वजन कमी करण्यासाठी ओट्स: वस्तुस्थिती किंवा कल्पित कथा? तज्ञ अंतर्दृष्टी सामायिक करतात

पोलीस वार्ता, आरोग्य : आपण सर्वांनी आयुष्याच्या काही ठिकाणी शरीरातील वाढलेल्या वजनाचे नियंत्रण करण्याचा प्रयत्न केला आहे. आणि त्यासाठी वजन कमी करण्याच्या प्रवास विविध आहार बदलांचा अवलंब केला असेल. आमच्या वजन कमी करण्याच्या कारकिर्दीत असा एक लोकप्रिय पदार्थाचा समावेश म्हणजे ओट्स (किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ) इंटरनेटवर शोधले तरी ओट्सवर आधारित रेसिपींची यादी समोर येईल, जे लोक वजन कमी अनुकूल असल्याचा दावा करतात. पण प्रश्न असा आहे की ओट्सचे जाडे भरडे पीठ आहारात आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते? त्यात पुरेसे कार्बन आणि कॅलरी आहेत हे लक्षात घेता, ओट्स अनेकदा आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या जगात एक विवादास्पद घटक बनवतात. गोंधळ होऊ देऊ नका! या लेखात, आम्ही आपल्याला काल्पनिक गोष्टींपासून तथ्ये विभक्त करण्यात मदत करू आणि ओट्स आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतात की नाही हे समजण्यास मदत करू, चला जाणून घेऊ..

• ओट्सला निरोगी का मानले जाते?

ओट्स, सर्वात जुने धान्य असून आम्हाला दररोज आवश्यक असलेल्या विविध सूक्ष्म आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्ससह समृद्ध आहेत. वेबएमडीच्या मते, घटक इतर अनेक धान्यांपेक्षा अधिक प्रथिने नियंत्रित करतात आणि आपल्याला बीटा-ग्लूकन नावाच्या विद्रव्य तंतूंनी लोड करतात आणि आपले पोषण करतात.

“ओट्समधील विरघळणारे तंतू कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमण वेळ वाढविण्यास मदत करतात, शरीरात ग्लूकोज शोषण कमी करतात. थ्रॅमाइड्स नायट्रिक ऑक्साईड वायू तयार करून उच्च रक्तदाब पातळी दाबण्यास मदत करतात, रक्तवाहिन्याद्वारे रक्ताच्या हालचालीस मदत करतात, रक्तवाहिन्याद्वारे रक्ताच्या हालचालीस मदत करतात, रक्तवाहिन्याद्वारे रक्ताच्या हालचालीस मदत करते. ?

ओट्स आपल्याला वजन कमी करण्यास खरोखर मदत करतात?

ओट्सच्या समृद्ध पौष्टिक सामग्रीस नाकारले जाऊ शकत नाही, परंतु उच्च कार्ब सामग्रीमुळे घटक आपल्याला तार्‍यांसह देखील पॅक करतो. पोषण आणि मॅक्रोबायोटिक हेल्थ कोच शिल्पा अरोरा नमूद करतात की उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह स्टार्च “इन्सुलिन स्पाइक होऊ शकतो आणि सोमवारी न घेतल्यास मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.”

न्यूट्रिशनिस्ट लेमा महाजन यांचे वजन आहे, “ओट्स आपल्या आरोग्यासाठी चांगले किंवा वाईट असू शकतात, अपच्या आधारे, इमिसेएटी साखर क्रॅश होऊ शकते.” यामुळे साखरेचे क्रॉव्हिंग्ज, थकवा आणि सुस्तपणा वाढू शकते, ज्याचा आपल्या वजन कमी करण्याच्या कारभारावर उलट परिणाम होतो.

वजन कमी करण्यासाठी ओट्सचा वापर करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?

पोषण अंजली मुखर्जी स्पष्ट करतात, “वजन कमी होणार्‍या प्रोटोकॉलमध्ये जोडल्याशिवाय ओट्स किंवा कोणतेही अन्न स्वतः वजन कमी करण्यात मदत करणार नाही.” तिने पुढे असे म्हटले आहे की ओट्स, त्यांच्या उच्च ग्लाइसेमिक निर्देशांकामुळे, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि फायबरमध्ये मॉड्यूल असलेल्या पदार्थांसह पीएआय जोडले जावे.

ती पुढे म्हणाली, “यामुळे जेवण मधुमेह-अनुकूल बनते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते,” ती पुढे म्हणाली. तिने असेही शिफारस केली आहे की लोक स्टील-कट ओट्स इन्स्टंट ऑनसाठी जा, कारण पूर्वीचे वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला “हळू आणि स्थिर उर्जा आवश्यक आहे”.

आता आपल्याला आपल्या आहारात ओट्स समाविष्ट करण्याचा योग्य मार्ग माहित आहे, आम्ही सूचित करतो आणि आपल्या आरोग्याच्या आणि शरीराच्या प्रकारानुसार आपल्या आहार व्यवस्थेस समजून घेण्यासाठी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेणे ही सर्वात चांगली पद्धत आहे.