मातृत्व जीवनात महत्त्वपूर्ण बदल घडवून आणते आणि प्रसूतीनंतर या संक्रमणास प्रसूतीनंतर कामावर परत येते. अतिरिक्त कामकाज, निद्रिस्त रात्री आणि उच्च तणाव पातळी अपरिहार्य असताना आपण बदल व्यवस्थापित करण्यासाठी नेहमीच शिल्लक शोधू शकता. निरोगी आहाराच्या रूटीनपेक्षा प्रारंभ करण्यापेक्षा काय चांगले आहे? योग्य वेळी योग्य प्रकारचे अन्न खाणे आपल्याला उत्साही राहते आणि दिवसभर सक्रिय आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. हे आपल्या शरीरास प्रसुतिपूर्व उपचारात मदत करेल. आपल्या दैनंदिन जीवनात शाश्वत अन्नाची दिनचर्या कशी राखायची याबद्दल आश्चर्यचकित आहात? घाबरू नका, आम्ही आपण झाकलेले आहे. या लेखात, आम्ही सर्व कार्यरत मातांसाठी जेवण व्यवस्थापित करण्यासाठी काही सोप्या आणि व्यावहारिक टिप्स तयार केल्या आहेत.
हेही वाचा: व्हायरल व्हिडिओ: आपण एक व्यवसाय आहात? हे खाद्य हॅक्स आपला वेळ स्वयंपाकघरात जतन करतील
फोटो क्रेडिट: पिक्साबे
कार्यरत मॉम्ससाठी येथे 7 स्मार्ट आणि निरोगी खाण्याचे हॅक्स आहेत:
1. पुढे आपल्या जेवणाची योजना करा:
निरोगी खाण्याच्या दिशेने ही पहिली पायरी आहे. हे दररोज जेवणाच्या नियोजनात वेळ वाचविण्यात मदत करते. आपण स्वयंपाक करण्याची वेळ कमी करण्यासाठी प्री-कटिंग फळे आणि भाज्या, मिक्सिंग मसाले आणि बरेच काही यासारख्या घटकांना आगाऊ देखील तयार करू शकता. पुढे नियोजन केल्याने हे सुनिश्चित करते की शेवटच्या मिनिटाच्या तणावांशिवाय आपण पौष्टिक जेवण तयार केले आहे. आपल्या जेवणाची कार्यक्षमतेने कशी योजना आखता येईल हे शिकण्यासाठी येथे क्लिक करा.
2. राजाप्रमाणे नाश्ता खा:
पौष्टिक नाश्ता करणे किती महत्वाचे आहे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. हे उर्जा रीफ्युएल करण्यात मदत करते आणि योग्य नोटवर दिवस किक-स्टार्ट करण्यास मदत करते. तर, माता, दिवस-बेडची उत्पादकता वाढविण्यासाठी पॉवर-पॅक जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी सकाळी स्वत: ला थोडा वेळ द्या. काही निरोगी नाश्त्याच्या पर्यायांसाठी येथे क्लिक करा.
3. निरोगी स्नॅकिंगची शपथ घ्या:
वाढीव कामांच्या मागण्या आणि बाळाच्या जबाबदार्या जबरदस्त आणि तणावपूर्ण असू शकतात, ज्यामुळे अवांछित उपासमारीची वेदना होऊ शकते. तणाव खाणे चांगले नसले तरी आपल्या उपासमारीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. उत्तर आपले स्नॅक्स माइंडफुल आहे हे सोपे आहे. येथे शोधा आपल्यासाठी काही उत्कृष्ट गो-टू स्नॅक पर्याय.
4. स्वत: ला चांगले हायड्रेटेड ठेवा:
आपल्या शरीरातील पाण्याचे संतुलन हे चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. डिहायड्रेशनमुळे निरंतर थकवा आणि आरोग्याच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात, दिवसासाठी आपल्या वर्कफ्लोमध्ये व्यत्यय आणतात. अनेक आरोग्य तज्ञांच्या मते, पुरेसे द्रव नसल्यास स्तनपान देणा mothers ्या मातांमध्ये दुधाच्या उत्पादनावरही परिणाम होऊ शकतो. आपल्या वर्क डेस्कवर बाटली ठेवा आणि नियमित अंतराने पाणी प्या. दिवसभर हायड्रेटेड राहण्यासाठी काही तज्ञांच्या टिपांसाठी येथे क्लिक करा.
5. आपल्या लंच मनाने पॅक करा:
आपली उत्पादकता लंच नंतरची आहे? डाळ, चावल, रोटी आणि बरेच काही असलेले एक जड जेवण आपल्याला झोपेचे आणि थकल्यासारखे बनवू शकते. इंटेड, सतर्क राहून आपल्या शरीरात पोषक जोडण्यासाठी आपल्या लंच ब्रेकसाठी योग्य प्रकारचे अन्न निवडा. कामासाठी पॅक करण्यासाठी काही निरोगी लंच कल्पनांसाठी येथे क्लिक करा.
6. आपला चहा/कॉफी ब्रेक व्यवस्थापित करा:
तणावग्रस्त दिवसांमध्ये कॅफिन एक जीवनवाहक आहे, परंतु जास्त प्रमाणात प्या आपल्या शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो, जर आपण शरीरात दुधाचे उत्पादन समाविष्ट केले तर! आपल्या कॅफिनला दिवसातून कपमध्ये मर्यादित करा आणि आपल्या आरोग्यावर परिणाम न करता उत्साही राहण्यासाठी आपल्या आहारात हर्बल चहा घाला.
7. रात्रीचे जेवण हलके ठेवा:
अखंड झोप म्हणजे नवजात मुलांचे एक दूरचे स्वप्न आहे, परंतु दुसर्या दिवशी आपल्या शरीराला पुरेसे विश्रांती देणे महत्वाचे आहे. हलके आणि पौष्टिक रात्रीचे जेवण घ्या आणि स्वत: ला रिचार्ज करण्यासाठी लवकर झोपेचे लक्ष्य ठेवा. आठवड्याच्या रात्री तयारीसाठी येथे काही द्रुत आणि निरोगी डिनर पाककृती शोधा.
भारावून जाण्याचा प्रयत्न करा, काही अतिरिक्त नियोजनासह आपला दिवस संतुलित करा. आणि हो, मदतीसाठी विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका. संतुलित संतुलित आहार आपल्याला उत्साही, लक्ष केंद्रित आणि दिवस घेण्यास तयार ठेवेल.
