वजन कमी करण्याची आहार योजना आणि कसरत: आपल्या शरीराचे वजन कमी करणे खूप महत्वाचे आहे. केवळ आकर्षक आणि तंदुरुस्त दिसण्यासाठीच नव्हे तर आजारांपासून बचाव करण्यासाठी वजन राखणे महत्त्वाचे आहे. बहुतेक रोग हे लठ्ठपणाचे कारण देखील आहेत. आजकाल, बहुतेक लोक पोटाची चरबी, शरीराचे अतिरिक्त वजन आणि चरबीमुळे खूप त्रस्त आहेत. आपल्या सर्वांना माहित आहे की आपले टायर कमी करणे इतके सोपे नाही, परंतु जर तुम्हाला देखील तुमच्या शरीरातील चरबी काढून टाकायची असेल आणि फिटनेससाठी वचनबद्ध असाल तर आम्ही तुमच्यासाठी 30 दिवसांचे वजन कमी करण्याचे आव्हान घेऊन आलो आहोत. या ३० दिवसांच्या मालिकेत आम्ही तुम्हाला पुढील ३० दिवसांत दररोज वजन कमी करण्यासाठी काय खावे आणि कोणता व्यायाम करावा हे सांगत आहोत. या मालिकेचा आज आठवा दिवस आहे. पहिल्या दिवसांसाठी तुम्ही खाली दिलेल्या लिंकला भेट देऊ शकता.
वजन कमी करण्यासाठी आठव्या दिवसाचा आहार योजना वजन कमी करण्यासाठी 8 व्या दिवसाचा आहार योजना
तपकिरी तांदूळ, फळे आणि भाज्या दिवस
आम्ही आमच्या ३० दिवसांच्या आव्हानाचे शेवटचे ७ दिवस पूर्ण केले आहेत आणि हा दुसरा आठवडा आहे. 8 व्या दिवशी तुम्ही तपकिरी तांदूळ, फळे आणि भाज्या यांचे मिश्रण घेऊ शकता. यामुळे तुमचे वजन कमी होईल आणि तुम्हाला हलके वाटेल. यामुळे तुमच्या शरीरातील ऊर्जा पातळी सुधारेल. या दिवशी फळे, कोशिंबीर आणि हलके सूप देखील खाऊ शकता.
हेही वाचा: आलिया भट्टला डिस्ट्रक्शन डिसऑर्डर आहे, मानसशास्त्रीय चाचणीत एडीएचडी आढळून आले, ती म्हणाली की वर्गातील संभाषणातही…
वजन कमी करण्यासाठी एक सोपी आणि प्रभावी आरोग्य टीप आहे: तुमच्या आहारात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा-
कडधान्ये, अंडी, मासे, चिकन, बीन्स आणि नट्स यांसारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थ तुम्हाला दीर्घकाळ भूक लागत नाही आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करतात. प्रथिने तुमच्या स्नायूंना दुरुस्त करण्यास आणि तयार करण्यास देखील मदत करते, जे वजन कमी करताना स्नायूंचे नुकसान टाळते. आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करून, आपण कमी कॅलरी वापरता आणि अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स टाळता.
दुसरा आठवडा: संपूर्ण शरीर कसरत
पहिल्या आठवड्यात आम्ही कार्डिओ केले, परंतु या आठवड्यात आम्ही संपूर्ण बॉडी वर्कआउटवर लक्ष केंद्रित करू. पूर्ण शरीर प्रशिक्षण तुमची शक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता आणि पवित्रा वाढवेल. याशिवाय, ते शरीरातील चरबी कमी करेल, तुम्हाला दुबळे आणि अधिक लवचिक बनवेल.
हेही वाचा: अशा प्रकारे सेलेरी आणि गुळाचा वापर केल्यास तुम्हाला अनेक फायदे होतील, माहित आहे का?
वजन कमी करण्यासाठी 8 व्या दिवशी कसरत:
वार्म अप स्ट्रेच: वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म अप स्ट्रेच करा. हे शरीरातील कडकपणा आणि कडकपणा काढून टाकते आणि शरीराला पुढील वर्कआउट्ससाठी लवचिक बनवते.
स्क्वॅट्स: आठव्या दिवशी, स्क्वॅट्सवर लक्ष केंद्रित करा. हे संपूर्ण शरीर कसरत आहे, जे चरबीला लक्ष्य करण्यात प्रभावी आहे आणि जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत करते.
पुश अप: वजन कमी करण्यासाठी पुश-अप हा एक प्रभावी व्यायाम आहे, कारण तो संपूर्ण शरीर सक्रिय करतो आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो. हा एक कंपाऊंड व्यायाम आहे, याचा अर्थ ते एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना लक्ष्य करते, जसे की छाती, खांदे, हात, पेट आणि पाठ. पुश-अप देखील चयापचय गतिमान करतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
आराम करा: इतकं केल्यावर थोडी विश्रांती घ्या. शरीर विश्रांतीसाठी विश्रांती आवश्यक आहे. यामुळे स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होते.
फळी (1 मिनिट): वजन कमी करण्यासाठी फळी हा अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. हे तुमचे मुख्य स्नायू मजबूत करते, शरीराचे संतुलन सुधारते आणि चयापचय वाढवते.
iPill घेतल्यानंतर स्त्री गर्भवती होऊ शकते का? येथे जाणून घ्या गर्भनिरोधकांच्या सर्वोत्तम पद्धती…
(अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. ती कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.)
