हे सर्वज्ञात आहे की तणाव, झोप, व्यायाम आणि आहार यासारखे जीवनशैली घटक आपल्या मासिक पाळीवर सहज परिणाम करू शकतात. अचानक वजनात होणारा चढ-उतार असो, कामाचे व्यस्त वेळापत्रक असो किंवा रोजच्या सवयींमध्ये अगदी लहान बदल असोत, हे घटक आपल्या सायकलचे संतुलन बिघडू शकतात. आपल्याला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की आपण काय खातो आणि आपण तणावाचे व्यवस्थापन कसे करतो यामुळे आपली मासिक पाळी हलकी, जड किंवा विलंब होऊ शकते. तुम्ही वेदनाशामक औषधांपर्यंत पोहोचू शकता किंवा अस्वस्थता संपण्याची वाट पाहू शकता, संतुलित आणि निरोगी चक्र राखण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या प्रवाहाला अनुरूप असलेले अन्न खाणे. जर तुम्हाला नियमित मासिक पाळी येत असेल तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे. तुमच्या मासिक पाळीच्या आधारावर कोणते पदार्थ समाविष्ट करायचे ते शोधण्यासाठी वाचा.
हे देखील वाचा:पीरियड क्रॅम्प्स, पोटदुखी – 3 तज्ञ आहार टिपा ज्या मदत करू शकतात
पालक हा लोहाचा उत्तम स्रोत आहे.
फोटो क्रेडिट: iStock
पीरियड्सच्या समस्यांसाठी येथे काही खाद्यपदार्थ आहेत
त्यानुसार पोषणतज्ञ आणि होमिओपॅथ डॉ. स्मिता भोईर, तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीशी संबंधित समस्या येत असल्यास योग्य आहार तुम्हाला नैसर्गिकरित्या बरे करण्यास मदत करू शकतो.
1. तुटपुंज्या कालावधीसाठी
तुटपुंजा कालावधी म्हणजे तुमच्यात हलका रक्तप्रवाह आहे. तज्ञांच्या मते, हे तणाव, कमी शरीराचे वजन, पीसीओएस किंवा थायरॉईड समस्यांमुळे असू शकते. याचे निराकरण करण्यासाठी, आपण यासह रक्ताभिसरण वाढवू शकता:
- लोहयुक्त पदार्थ: जसे चिकन, यकृत, बीटरूट, मसूर आणि पालक.
- हेल्दी फॅट्स: एवोकॅडो, नट, बिया आणि तूप यांसारख्या निरोगी चरबीचे नियमित सेवन करा.
- आले: आले रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यास मदत करते, म्हणून आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
2.उशीरा कालावधीसाठी
मासिक पाळी उशिरा येणे म्हणजे तुमच्या मासिक पाळीत निश्चित वेळापत्रक नसणे. तज्ञ स्पष्ट करतात की तणाव, वजन चढ-उतार, पीसीओएस किंवा थायरॉईड डिसफंक्शन हे कारण असू शकते. एक उपाय म्हणून, डॉक्टर हे सेवन करण्यास सुचवतात:
- आले आणि कच्च्या पपईसोबत लोहयुक्त पदार्थ. नंतरचे दोन गर्भाशयाच्या स्नायूंना आकुंचन देऊन मासिक पाळीला उत्तेजन देऊ शकतात.
तुमच्या रोजच्या आहारात आल्याचा समावेश करा.
फोटो क्रेडिट: iStock
3. भारी कालावधीसाठी
जड प्रवाह किंवा प्रदीर्घ चक्र हे जड कालावधी दर्शवते. हे हार्मोनल असंतुलन, फायब्रॉइड्स किंवा थायरॉईड विकारांमुळे असू शकते. तज्ञ यासह सूचित करतात:
- तुमच्या आहारात लोह आणि व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ.
- व्हिटॅमिन के खाद्यपदार्थ: क्रूसिफेरस भाज्या, पालक, किवी आणि छाटणी रक्त गोठण्यास मदत करतात आणि मासिक पाळीचा प्रवाह कमी करण्यास मदत करतात.
- ओमेगा-३ खाद्यपदार्थ: जळजळ दूर करण्यासाठी, आपल्या रोजच्या आहारात ओमेगा-३-समृद्ध पदार्थ जसे की फ्लेक्स सीड्स, चिया सीड्स आणि अक्रोड्स यांचा समावेश करा.
खालील पूर्ण व्हिडिओ पहा:
हे देखील वाचा: मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी 7 उत्कृष्ट घरगुती उपाय
मासिक पाळीच्या आरोग्यासाठी तुम्ही कोणते खाद्य संयोजन वापरता? आम्हाला खालील टिप्पण्यांमध्ये कळवा.
