वजन कमी करण्यासाठी सुसंगतता, कठोर परिश्रम आणि शिस्त आवश्यक आहे. इन्स्टाग्रामवरील व्हायरल व्हिडिओ सहा महिन्यांत 104 किलो वरून 71 किलो पर्यंत गेलेल्या शुभसीश पाहीचा प्रेरणादायक वजन कमी करण्याचा प्रवास सामायिक करतो. व्हिडिओमध्ये शारीरिक परिवर्तनापूर्वी एक अविश्वसनीय दर्शविला जातो. त्याच्या व्हिडिओंमध्ये, शुभशीश असे सामायिक करतात की बर्याच लोकांना आत्मविश्वास नव्हता, तो हा प्रवास पूर्ण करू शकेल. तथापि, आहार आणि एकूणच जीवनशैलीतील बदलांसह, शुभशीशने प्रभावी परिणाम साध्य केले. धैर्य आणि सातत्य ठेवण्याविषयी बोलताना त्याने सामायिक केले, “तेथे असे दिवस घालतात जिथे मी खूप खाल्ले किंवा जिम चुकला.
येथे व्हायरल व्हिडिओ पहा:
शुभसीश देखील सामायिक करतात त्याच्या रोजच्या नित्यक्रमातील 5 की पॉईंटर्स यामुळे त्याला वजन कमी करण्यास मदत झाली:
1. शुभसीशचे दैनंदिन कॅलरीचे सेवन 1600 ते 1800 कॅलरी दरम्यान होते. त्याने सर्व गोड पेय/सोडा कापले आणि फक्त पाणी आणि कोक शून्य प्याले.
२. त्याने आपल्या बहुतेक कार्बची जागा फळे आणि भाज्या बदलली आणि वाढली प्रथिने सेवन. मद्य नाही.
3. त्याने पुश-पुल-लेग्स स्प्लिटसह आठवड्यातून 4-5 वेळा वजनाचे प्रशिक्षण घेतले. त्याने कार्डिओसाठी दररोज 12,000 चरणांमध्ये प्रवेश केला.
4. सुसंगत रहा. “आपल्याला रात्रभर परिणाम दिसणार नाहीत म्हणून आपले शेवटचे ध्येय आणि आपण हे का करीत आहात हे नेहमी लक्षात ठेवा.” कधीही हार मानू नका. “
5. आपण दिवसातून कमीतकमी 7-8 तास झोपत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या शरीराला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे.
हेही वाचा:महिलेचे वजन 129 किलो एका वर्षात 50 किलो गमावते, म्हणा की तिने फक्त आपला आहार बदलला
त्याच्या दर्शकांना प्रवृत्त करण्यासाठी आणि मार्गदर्शन करण्यासाठी, शुभसीश यांनी आपल्या आहाराची योजना एकाधिक जेवणाच्या पर्यायांसह सामायिक केली:
सकाळची दिनचर्या (सकाळी 7:30)
- प्या: लिंबूसह 1 ग्लास गरम पाणी
- पर्यायी: ब्लॅक कॉफी किंवा ग्रीन टी (साखर नाही)
न्याहारी (सकाळी 9:00 वाजता)
- पर्याय 1: ब्रेड ओमलेट
- पर्याय 2: 4 सांबार सह आयडीएलआय
- पर्याय 3: चटणीसह 1 पनीर डोसा
- पर्याय 4: रात्रभर ओट्स सांजा
- पर्याय 5: केळी प्रथिने शेक
- पर्याय 6: पोहा
प्रतिनिधी प्रतिमा: istock
दुपारचे जेवण (दुपारी 1:00)
- पर्याय 1: 1 कप तांदूळ, दल, भाजलेले पनीर आणि कोशिंबीर
- पर्याय 2: 1 कप तांदूळ, सोया अलू साबझी, दही आणि कोशिंबीर
- पर्याय 3: 1 कप तांदूळ, ग्रील्ड चिकन, दही आणि कोशिंबीर
- पर्याय 4: 1 कप तांदूळ, ग्रील्ड फिश, साबझी आणि कोशिंबीर
- पर्याय 5: 2 चपाती, पनीर भुरजी आणि कोशिंबीर
संध्याकाळी स्नॅक (संध्याकाळी 5:00)
- पर्याय 1: 1 कप भाजलेला मखाना
- पर्याय 2: 4 उकडलेले अंडी पंच
- पर्याय 3: स्प्राउट्स, टोमॅटो आणि शेंगदाणा चाॅट
- पर्याय 4: ब्रेड आणि शेंगदाणा लोणी
- पर्याय 5: सट्टू पावडर शेक
हेही वाचा: सौंदर्य प्रभावकांनी केस गळतीनंतर 40 किलोपेक्षा जास्त शेड केले, हे कसे सामायिक करते
रात्रीचे जेवण (8:00 दुपारी)
- पर्याय 1: पनीर सँडविच
- पर्याय 2: रोटी, दल आणि ग्रील्ड पनीर
- पर्याय 3: चिकन कोशिंबीर
- पर्याय 4: ब्रेड आणि स्क्रॅमल्ड अंडी
- पर्याय 5: रोटी आणि कोले
- पर्याय 6: सोया भाग आणि भाजीपाला कोशिंबीर
बेडच्या आधी (रात्री 10:00)
1 ग्लास उबदार हळद दूध.
की टिपा:
- डीप-फ्लेड किंवा उच्च-कॅलरी पदार्थ (वडास सारखे) टाळा.
- दिवसभर हायड्रेटेड रहा.
- पचन आणि वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक जेवणानंतर 10-15 मिनिटांनंतर चाला.
ही वजन कमी करणारी कहाणी प्रेरणादायक आढळली? आणखी एक व्हायरल पोस्ट तपासा ज्यामध्ये माणूस 1.5 वर्षात 31 किलो गमावला ज्याच्या “बाहेरील” अन्नाची नोंद आहे.
