आपण कुरकुरीत आहात, सायकल किकांवर घाम गाळत आहात आणि आपल्या शरीराच्या सोईच्या पातळीपेक्षा जास्त योजना ठेवत आहात. तरीही, ती जिद्दी पोटातील चरबी बडबड करण्यास नकार देते. काय देते? बरं, कठोर वृक्ष अशी आहे की एकट्या सिट-अपची कोणतीही रक्कम सपाट पोटात शिल्लक नाही. का? कारण स्पॉट कपात ही एक मिथक आहे, एक लेख म्हणा सिडनी विद्यापीठआणि त्यामागे एक सक्तीचे कारण आहे. योग्य व्यायामाच्या नित्यकर्मासह आपण सपाट पोट मिळविण्याचा प्रयत्न केला आहे आणि अयशस्वी झाला आहे? आपण संपूर्ण लेख वाचला पाहिजे.
एकट्या एबीएस वर्कआउट्स का बेलीची चरबी बर्न करू नका
जेव्हा आपण क्रंच्स करता तेव्हा आपण ओटीपोटात स्नायू मजबूत करीत आहात, पुढे त्या वर चरबी कमी करू नका. आपण कोणत्या स्नायूंचा व्यायाम करीत आहात यावर आधारित नसून जेंटिक आणि हार्मोनल घटकांवर आधारित चरबी कोठे बर्न करावे हे आपले शरीर ठरवते
दुस words ्या शब्दांत, दिवसाला 100 क्रंच केल्याने आपल्याला चरबीच्या जिद्दीच्या थरात लपलेल्या रॉक-सॉलिड अॅब्स देतील.
वाचा: बेलीची चरबी जलद गमावण्यासाठी दररोज सकाळी हा भाजीपाला रस प्या
पोटातील चरबीमागील वास्तविक गुन्हेगार: जास्त कॅलरी आणि खराब आहार
अगदी सर्वात जास्त कसरत देखील खराब आहाराचा अभ्यास करू शकत नाही. आपण जळण्यापेक्षा जास्त कॅलरी घेत असल्यास, आपले शरीर चरबी म्हणून जास्त प्रमाणात साठवते, विशेषत: कोर्टिसोल आणि इन्सुलिनच्या प्रतिक्रियेमुळे पोटाच्या सभोवताल, अभ्यासासाठी लेखा राष्ट्रीय आरोग्य संस्था (एनआयएच)अत्यधिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर आणि परिष्कृत कर्बोदकांमधे इन्सुलिन स्पाइक्स उद्भवून पोटातील चरबीला कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे मिडजेशनच्या आसपास जास्त चरबीयुक्त स्टोर्ज होते.
निरोगी आहार पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते. प्रतिमा क्रेडिट: istock
डाएट फिक्सः सपाट पोटासाठी काय खावे
रीलीइन लेली व्यायामाचा अंतर्भाग, वास्तविक परिणामांसाठी या आहारातील बदलांसह आपल्या वर्कआउट्सची जोड घ्या:
- प्रथिनेचे सेवन वाढवा – प्रथिने आपल्याला अधिक लांब ठेवण्यास मदत करते आणि चयापचय वाढवते. कोंबडी, मासे, अंडी आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोत यासारख्या पातळ प्रथिनेंचे लक्ष्य ठेवा
- साखर आणि परिष्कृत कार्बवर कट करा – पांढरी ब्रेड, पेस्ट्री आणि साखरयुक्त पेय स्पाइक्स स्पाइक रक्तातील साखर, ज्यामुळे पोटातील चरबीचा साठा वाढला
- फायबरवर लोड करा – ओट्स, सोयाबीनचे आणि भाज्यांमधील विद्रव्य फायबर परिपूर्णता आणि आतड्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करून पोटातील चरबी कमी करते
- ट्रान्स फॅट्सवर निरोगी चरबी – हायड्रोजनेटेड तेले खंदक आणि नट, एवोकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑईलची निवड करा, जे चरबीच्या साठवणुकीचे नियमन करण्यास मदत करते
- हायड्रेटेड रहा – वॉटरला पचन मदत करते आणि फुगणे टाळण्यास मदत करते. शिवाय, कधीकधी थोरस
हेही वाचा: ग्रीन टी पिणे आपल्याला सपाट पोट मिळविण्यात मदत करते?
पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी प्रत्यक्षात काय कार्य करते? पूर्ण शरीराचा दृष्टीकोन
अंतहीन क्रंच्सचा अंतर्भाग, उच्च-तीव्र मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यावर लक्ष केंद्रित करा, जे कमी चरबीसाठी अधिक प्रभावीपणे दर्शविले गेले आहे. स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि पुश-अप सारख्या कंपाऊंड हालचाली एकाधिक स्नायू गटांना गुंतवून ठेवतात, एकूणच चरबी बर्न वाढतात.
याव्यतिरिक्त, तणाव व्यवस्थापन महत्त्वपूर्ण आहे. तीव्र तणावातून उच्च कॉर्टिसोलची पातळी पोटात चरबीच्या संचयात योगदान देते. मानसिकता, योग, किंवा फक्त अधिक हसण्याचा प्रयत्न करा (होय, हा लेख वाचणे देखील मोजले जाते).
एबीएस व्यायाम मजबूत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत की? स्मार्ट पोषण, पूर्ण-शरीर वर्कआउट्स आणि तणाव व्यवस्थापन एकत्रित करणारा एक समग्र दृष्टीकोन. तर, ती बॅग कुरकुरीत घाला, काही वजन उंच करा आणि जीवनशैलीच्या दुरुस्तीसाठी स्वॅप क्रंच.
