एप्रिलमध्ये उष्णतेची लाट तीव्र होणार आहे, दुपारी 12 ते 4 दरम्यान सूर्य सर्वात मजबूत असतो, या वेळेत घराबाहेर पडू नका

मार्च-एप्रिल महिन्यातच उन्हाळ्याने आपला प्रकोप दाखवायला सुरुवात केली आहे, त्यामुळे जर तुम्हाला उष्णतेच्या लाटेपासून बचाव करायचा असेल तर या महत्त्वाच्या टिप्स फॉलो करा..

पोलीस वार्ता, आरोग्य : कडाक्याच्या उष्णतेसोबतच एप्रिल महिन्यात उष्णतेची लाटही सुरू झाली आहे. मिळालेल्या माहितीनुसार, पुढील काही दिवस उष्णतेची लाट तीव्र राहणार आहे. आम्ही तुम्हाला सांगतो की, जेव्हा उन्हाळी हंगाम आपल्या शिखरावर असतो, त्यावेळी उष्णतेची लाट येते. सोप्या शब्दात, उष्णतेची लाट ही अशी वेळ असते जेव्हा उष्ण भागात तापमान वाढते आणि उष्ण वारे वेगाने वाहतात, ज्याला ‘उष्णतेची लाट’ किंवा ‘लू’ देखील म्हणतात. या काळात तापमान सामान्यपेक्षा खूप जास्त वाढते आणि घराबाहेर पडणे कठीण होते. अशा परिस्थितीत शरीराला कोणतीही हानी होऊ नये म्हणून या काळात संरक्षणासाठी काय केले पाहिजे?

• उष्माघातामुळे होणारे रोग; हीट स्ट्रोक आजार?

तज्ज्ञांच्या मते उष्णतेची लाट तीव्र असताना घराबाहेर न पडण्याचा सल्ला दिला जातो. उष्माघात हा जीवघेणी स्थिती असू शकतो कारण उष्णतेमुळे तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्याची क्षमता नष्ट होते. अशा परिस्थितीत, उष्माघातामुळे एखाद्या व्यक्तीला चक्कर येणे, अशक्त होणे, दृष्टी अंधुक होणे आणि डोकेदुखी होऊ शकते. इतकेच नाही तर उष्माघातामुळे रक्तप्रवाहही कमी होतो, ज्याचा थेट परिणाम शरीरातील महत्त्वाच्या अवयवांवर होतो.

• उष्णतेच्या लाटेपासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे?

उन्हाळ्यात उष्माघातापासून स्वतःचा बचाव करायचा असेल तर दिवसभर भरपूर पाणी पिणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही उष्णतेच्या संपर्कात असता तेव्हा तुमचे शरीर घामाद्वारे द्रवपदार्थ गमावते. पाणी वारंवार पिण्याने शरीराचे तापमान नियंत्रणात राहते आणि शरीरातील आवश्यक कार्ये पार पाडण्यास मदत होते. तहान लागत नसली तरी उन्हाळ्यात दर तासाला पाणी पिणे गरजेचे आहे, जेणेकरून उष्माघात आणि प्रखर उन्हापासून आराम मिळेल.

• स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा!

दुपारी 12 ते 4 दरम्यान सूर्य सर्वात मजबूत असतो. यावेळी, अल्ट्राव्हायोलेट किरण तीव्र असतात आणि तापमान त्याच्या उच्च पातळीवर असते. शक्य असल्यास, सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी उशिरा बाह्य क्रियाकलापांची योजना करा. या तासांमध्ये घरामध्ये राहिल्याने जास्त गरम होण्याची शक्यता कमी होते आणि थेट सूर्यप्रकाश टाळण्यास मदत होते, जे उष्माघाताचे प्रमुख कारण आहे.

• हलक्या रंगाचे कपडे घाला..

तुमचे कपडे शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात मोठी भूमिका बजावतात. अशा परिस्थितीत हलक्या रंगाचे, सैल आणि उघडे कपडे घाला. उन्हाळ्यात फक्त सुती कपडे निवडा. आम्ही तुम्हाला सांगतो, असे कपडे घाम शोषून घेतात आणि शरीराला उष्णतेपासून वाचवतात. जर तुम्ही गडद किंवा घट्ट कपडे घालून उन्हात बाहेर गेलात तर तुम्हाला खूप गरम वाटेल आणि तुम्हाला पुरळ देखील येऊ शकते.

• सनस्क्रीन वापरा..

सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ तुमच्या शरीराची उष्णतेची संवेदनशीलता वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला उष्माघात किंवा उष्माघाताचा धोका असतो. अशा परिस्थितीत, SPF 30 किंवा त्याहून अधिक असलेले सनस्क्रीन लावल्याने तुमची त्वचा अतिनील किरणांपासून सुरक्षित राहते. उष्णतेच्या लाटेत तुम्ही घराबाहेर जात असाल तर सनस्क्रीन जरूर लावा. यासह, रुंद ब्रिम्ड टोपी आणि सनग्लासेस घालण्यास विसरू नका.

• हलके जेवण घ्या..

उन्हाळ्यात जड किंवा तेलकट अन्न न खाण्याचा सल्ला दिला जातो, खरे तर असे अन्न शरीराचे अंतर्गत तापमान वाढवू शकते, कारण असे अन्न पचवण्यासाठी पचनसंस्था अधिक मेहनत घेते. अशा परिस्थितीत फळे, कोशिंबीर आणि दही यांसारखे हलके, पाणीयुक्त पदार्थांचे सेवन करा. हे पचायला सोपे आहेत आणि तुम्हाला दिवसभर थंड आणि पोषक ठेवण्यास मदत करतात.

• घरात थंड ठेवा..

उन्हाळ्यात, तुमच्या राहण्याच्या किंवा कामाच्या जागेत चांगले वायुवीजन असल्याची खात्री करा. घरातील तापमान कमी करण्यासाठी पंखे, कूलर किंवा एअर कंडिशनिंग वापरा. तुमच्याकडे कूलिंग उपकरणे नसल्यास, थेट सूर्यप्रकाश रोखण्यासाठी पडदे लावा आणि दिवसाच्या थंड वेळी ताजी हवा येऊ देण्यासाठी खिडक्या उघडा.