गर्भधारणा हा आनंदाचा काळ आहे, परंतु तो गर्भवती मातांसाठी जबाबदारीची भावना देखील आणतो. शरीरात मोठे शारीरिक बदल घडतात, ज्यामुळे वर्कआउट रूटीनसह नियमित शारीरिक हालचाली समायोजित करणे आवश्यक होते. निरोगी गर्भधारणेसाठी तंदुरुस्ती राखणे महत्वाचे आहे, परंतु काही व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप धोके निर्माण करू शकतात, विशेषत: सुरुवातीच्या काळात जेव्हा गर्भपाताची चिंता असते. सुरक्षित आणि निरोगी गर्भधारणा होण्यासाठी, गर्भपात सारख्या गुंतागुंतीचा धोका कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम टाळले पाहिजेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
जनुकीय विकृती, हार्मोनल असंतुलन किंवा आईच्या आरोग्याशी संबंधित समस्यांसह अनेक कारणांमुळे गर्भपात होऊ शकतो. तथापि, जोरदार शारीरिक हालचाली किंवा काही उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम केल्याने गर्भपात होण्याचा धोका वाढू शकतो, विशेषतः सुरुवातीच्या टप्प्यात. महिलांनी त्यांच्या आरोग्याचे आणि त्यांच्या वाढत्या बाळाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी त्यांच्या कसरत दिनचर्याबाबत अधिक काळजी घेतली पाहिजे.
हेही वाचा: रोज हळदीचे पाणी प्यायल्यास काय होते? हे चमत्कारिक फायदे जाणून घ्या आणि आजपासून त्यांचे सेवन सुरू करा.
गर्भधारणेदरम्यान गर्भपात समजून घेणे:
गर्भपात 20 व्या आठवड्यापूर्वी गर्भधारणा संपुष्टात आणणे म्हणून परिभाषित केले जाते. पहिल्या तिमाहीत हे अधिक सामान्य आहे आणि बहुतेकदा गर्भातील गुणसूत्र विकृतींमुळे होते. तथापि, उच्च शारीरिक ताण, अपुरे पोषण किंवा शारीरिकदृष्ट्या धोकादायक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे यासारखे घटक देखील गर्भपातास कारणीभूत ठरू शकतात. गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे सामान्यतः फायदेशीर असले तरी, विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम गर्भधारणेच्या गुंतागुंत किंवा गर्भपात होण्याची शक्यता वाढवू शकतात जर ते आईच्या शरीरावर जास्त ताण देतात. खाली 7 व्यायाम आहेत जे तज्ञांनी गुंतागुंत टाळण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान टाळण्याची शिफारस केली आहे.
गरोदरपणात हे व्यायाम करणे टाळा. गरोदरपणात हे व्यायाम करणे टाळा
1. उच्च-प्रभाव एरोबिक व्यायाम
धावणे, उडी मारणे किंवा कार्डिओ वर्कआउट्स यासारखे उच्च-प्रभाव देणारे एरोबिक व्यायाम, सांधे आणि पोटाच्या भागावर अवाजवी ताण आणू शकतात, ज्यामुळे गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात गर्भपात होण्याचा धोका वाढतो. या क्रियाकलापांमुळे बऱ्याचदा जास्त उसळते आणि धक्कादायक हालचाली होतात, ज्यामुळे ओटीपोटाच्या क्षेत्रावर आणि वाढत्या गर्भावर ताण येऊ शकतो.
गर्भधारणेदरम्यान, अस्थिबंधन आणि सांधे सैल होतात, ज्यामुळे शरीर दुखापतीसाठी अधिक संवेदनशील बनते. उच्च-प्रभाव व्यायामामुळे पडणे आणि इतर अपघातांचा धोका वाढतो, ज्यामुळे आई आणि बाळ दोघांनाही हानी पोहोचते.
फोटो क्रेडिट: पेक्सेल्स
2. जड वजन उचलणे
गरोदरपणात जड वजन उचलणे हे आणखी एक जोखमीचे काम आहे, विशेषत: जेव्हा त्यात मुख्य स्नायूंचा समावेश असतो किंवा ओटीपोटाच्या भागावर जास्त दबाव येतो. जड वजन उचलताना ताण घेतल्यास पोटाला दुखापत होऊ शकते किंवा अकाली प्रसूती आणि गर्भपात होण्याचा धोका वाढू शकतो.
गर्भधारणेदरम्यान, शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र बदलते, ज्यामुळे संतुलन राखणे अधिक कठीण होते. जड वजन उचलल्याने दुखापत होऊ शकते आणि पोटावर जास्त ताण पडल्यामुळे गर्भपात होण्याचा धोकाही वाढू शकतो.
3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
HIIT सहसा गर्भवती महिलांसाठी खूप कठीण असते. तीव्रतेतील अचानक बदल आणि शारीरिक श्रम यामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब वाढू शकतो, ज्यामुळे गर्भपात सारख्या गुंतागुंत होऊ शकतात.
खूप जास्त फरक हृदय प्रणालीवर ताण आणू शकतो आणि पुरेसा पुनर्प्राप्ती वेळ देऊ शकत नाही, ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान हा एक धोकादायक व्यायाम पर्याय बनतो.
हेही वाचा : उत्तम आरोग्यासाठी या शरद ऋतूतील आहारात या हंगामी पदार्थांचा समावेश करा, आजार राहतील दूर.
4. पाठीवर पडलेले व्यायाम
पहिल्या त्रैमासिकानंतर, पाठीवर झोपणे, जसे की काही योगासने किंवा पोटाचे व्यायाम टाळणे महत्त्वाचे आहे. पाठीवर पडून राहिल्यास, गर्भाशयाचे वजन मोठ्या रक्तवाहिन्या संकुचित करू शकते, आई आणि बाळ दोघांनाही रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे गुंतागुंत होऊ शकते.
प्रतिबंधित रक्तप्रवाहामुळे चक्कर येणे, मळमळ होणे आणि गर्भाला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे गर्भपात किंवा इतर गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढू शकतो.
5. खेळ
बास्केटबॉल, फुटबॉल किंवा मार्शल आर्ट्स यांसारख्या शारीरिक संपर्कातील खेळांमध्ये पडणे, टक्कर आणि ओटीपोटात दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो. या खेळांमुळे पोटाला थेट आघात किंवा अपघाती इजा होऊ शकते, ज्यामुळे गर्भपात होऊ शकतो किंवा जन्मलेल्या बाळाला इजा होऊ शकते.
ओटीपोटात पडण्याचा किंवा थेट आघात होण्याचा धोका असलेली कोणतीही क्रिया टाळली पाहिजे कारण यामुळे गर्भधारणा धोक्यात येऊ शकते आणि गर्भपात होण्याची शक्यता वाढते.
6. हॉट योगा किंवा हॉट पिलेट्स
हॉट योगा आणि हॉट पिलेट्स, ज्यामध्ये गरम खोलीत (बहुतेकदा 95-100 डिग्री फॅरेनहाइट) व्यायाम करणे समाविष्ट असते, ते गर्भधारणेदरम्यान धोकादायक असतात कारण ते जास्त गरम होणे आणि निर्जलीकरण होऊ शकतात. गर्भवती महिलांना उष्णतेच्या तणावाचा धोका जास्त असतो, ज्यामुळे बाळाचा विकास धोक्यात येतो.
अति उष्णतेमुळे चक्कर येणे, बेहोशी होणे आणि न्यूरल ट्यूब दोष आणि गर्भपात होण्याचा धोका वाढतो. तथापि, नियमित योगासने किंवा पिलेट्स, योग्य पद्धतींसह, सामान्यतः थंड वातावरणात सुरक्षित असतात.
7. खोल स्क्वॅट्स किंवा फुफ्फुसे
स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसे शरीराच्या खालच्या मजबुतीसाठी फायदेशीर मानले जातात, परंतु खोल स्क्वॅट्स आणि लंग्ज जे पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंवर जास्त दबाव टाकतात ते गर्भधारणेदरम्यान धोकादायक असू शकतात. या व्यायामांमुळे ओटीपोटात वेदना, सांधे अस्थिरता आणि गर्भपात होण्याचा धोका वाढू शकतो, विशेषत: गर्भधारणेच्या नंतरच्या टप्प्यात.
गरोदरपणात अस्थिबंधन आणि सांधे सैल केल्याने खोलवर बसण्याचा व्यायाम अधिक धोकादायक बनतो, ज्यामुळे संभाव्य दुखापत होऊ शकते किंवा पोटाच्या भागावर अनावश्यक ताण पडू शकतो.
गर्भधारणा ही सावधगिरी बाळगण्याची वेळ आहे, विशेषत: जेव्हा शारीरिक क्रियाकलाप येतो. निरोगी गर्भधारणेसाठी सक्रिय असणे महत्वाचे आहे, परंतु काही व्यायाम गर्भपात आणि इतर गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढवू शकतात.
iPill घेतल्यानंतर स्त्री गर्भवती होऊ शकते का? येथे जाणून घ्या गर्भनिरोधकांच्या सर्वोत्तम पद्धती…
(अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. ती कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.)
